■許良

我家這把老藤靠椅已有九十來年歷史，是我祖父留下的寶貝。每到三伏，我總把它清洗風吹一下，保護好祖輩留下的藤靠躺椅，如今吾已修舊如舊，心安舒爽。藤椅乘涼，是原生態(tài)的夏令納涼必備物品。藤靠椅還有個好處，它可自由調(diào)節(jié)，可坐，可半躺，也可平臥，它最大優(yōu)點可根據(jù)自己的舒適度自由調(diào)節(jié)。午睡可半臥，晚上睡覺可躺平，喝茶看報讀書都可用，作用真不少。

而在臨床上我發(fā)現(xiàn)，如今有睡眠問題的人真不少。天氣一熱，人的心情就容易煩躁易怒。其實，脾氣變暴的原因，除了溫度，最主要的是睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，更易發(fā)生失眠。睡眠不足會干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進而影響情緒。

現(xiàn)代人的生活狀態(tài)常在空調(diào)下對著電視、電腦，尤其近距離對著手機等電子屏幕，這些生活細節(jié)都會影響睡眠的質(zhì)量，筆者提倡原生態(tài)的生活狀態(tài)，另外睡覺的時候要避免風邪入侵。

在伏天，好多人下班回家喜歡在空調(diào)房里玩手機，一般做不到晚上10點前入睡，入睡時間不宜晚于半夜12點。不然人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，不利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉(xiāng)。剝奪深睡眠，會導致白天上班人昏沉沉的，上海人講起來就是一副隔夜面孔，從中醫(yī)角度來講就是面色少華晄白。

伏天躺著午覺片刻有必要。一般來說，午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆忙上陣，馬上投入工作或?qū)W習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂。除了睡眠不足，現(xiàn)代人很多氣色不好，也與長期處在空調(diào)房間里有關。筆者主張不要長時間開空調(diào)，特別是晚上，不能一整晚都開著空調(diào)睡覺。

筆者建議：一般空調(diào)開四五個小時以后一定要打開窗戶換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達標反而會致病。通風是臥室的一個重要條件，流動的新鮮空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。

藤靠椅乘風涼，乘好風涼睏一覺，這是當年奶奶哼我入睡童謠。一把扇子、一瓣西瓜、一碗綠豆湯、一杯酸梅汁，躺在石庫門弄堂里的藤靠椅上，涼風習習，聽爺爺講那過去的故事……如今已成為揮之不去的記憶。手搖蒲扇，背靠藤椅納涼，真應驗著“若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)”美好幢幜。

（本文作者系中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員、上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，擅長治療以失眠為主癥的相關內(nèi)科雜病和中醫(yī)康復養(yǎng)生指導）